مثل آب خوردن خستگی روزانه تان را برطرف کنید - کنفرانس هکا

رفع خستگی بدون مصرف کافئین پس از یک روز پرکار

به گزارش خبرنگاران به نقل از همشهری آنلاین ، در اداره ، در یک مرکز خرید یا پیاده روی با کودک خود - خستگی و فرسودگی می تواند بروز کند و برخی اوقات هم خستگی ناشی از استرس و عدم ورزش و برخی اوقات به دلیل رژیم غذایی ضعیف و محیط کاری است اما هر کجا که هستید و هر کاری انجام میدهید ، راهی برای تقویت انرژی خود بدون 10 فنجان قهوه یا 10 ساعت خواب وجود دارد. در این بخش این ترفندهای تقویت نماینده انرژی را برای یاری به شما برای مبارزه با خستگی و شارژ مجددتان بیان نموده ایم.

17 ترفند رفع احساس خستگی بعد از یک روز کاری سخت

1. چرت 20 دقیقه ای هنگام ظهر

محققان خواب معتقدند که 20 دقیقه زمان مناسبی برای چرت زدن است که باعث می گردد بعد از بیدار شدن احساس هوشیاری داشته باشید در حالی که خواب عمیق تر و طولانی تر در شب باعث ترمیم کامل بدن و هشیاری ذهنتان می گردد ، یک چرت زدن 20 دقیقه ای در طول روز انرژی بیشتری برای ادامه کار به شما می دهد که در ادامه چند نکته در خصوص چگونگی بهره برداری از چرت های هنگام ظهر وجود دارد:

- در مکانی خنک و تاریک و بدون حواس پرتی چرت بزنید ؛

- از یک چشم بند برای خلاص شدن از نور بهره ببرید

- یک یا دو ساعت بعد از صرف ناهار چرت بزنید

- بعد از آن خود را با یک پیاده روی و یا شستشوی صورت تقویت کنید.

2. بصورت قائم بنشینید و از خمیده نشستن دوری کنید

مطالعات نشان داده است که نشستن در حالت قائم به ما یاری می نماید تا با افزایش سطح اکسیژن در خون مان با خستگی مبارزه کنیم و همچنین آزمایشات دیگری نشان داده است افرادی که بصورت قائم می نشینند، در مقایسه با افرادی که خمیده می نشینند روحیه بهتری دارند و احساسات منفی کمتری را تجربه می نمایند و شما همچنین می توانید مقداری کشش سبک درست در میز کار خود انجام دهید تا گردش خون بهبود یابد و انرژی بیشتری کسب کنید.

3. خوب خندیدن برای رفع خستگی:

خنده مزایای سلامتی زیادی دارد و ایجاد انرژی بیشتر و هوشیاری یکی از آنهاست.

وقتی می خندیم ، در هوای غنی از اکسیژن نفس می کشیم که قلب و ماهیچه های ما را تحریک می نماید و سطح اندورفین ها را در خون ما افزایش می دهد و در نتیجه ، خنده باعث افزایش انرژی واقعی ما می گردد بنابراین ، دفعه بعد که احساس کردید کم انرژی دارید و نمی توانید به کارهای خانه ادامه دهید ، به خود استراحت بدهید و چیز خنده داری تماشا کنید.

4. بو کردن چوب دارچین برای رفع خستگی:

عطر دارچین تأثیر شگفت انگیز در مغز انسان دارد و عمل فعالیت مغز را تقویت می نماید و با تنش عصبی ذهن مبارزه می نماید و همین امر باعث می گردد سریع تر فکر کنیم. همانطور که در بخش های قبلی سلامت نمناک گفته شد سایر عطرهایی که شما را هوشیارتر می نماید روغن های اسانس لیمو و پرتقال است اما مراقب باشید:روغن ها می توانند باعث تحریک و واکنشهای آلرژیک شوند و باید با احتیاط استفاده شوند.

5. بگذارید آفتاب به داخل اتاقتان بتابد.

اغلب وقتی در مکان های تاریک هستیم خسته می شویم و سرگیجه می گیریم چرا که تاریکی باعث می گردد تا بدن سروتونین کمتری فراوری کند ، سروتونین انتقال دهنده عصبی مهمی است که باعث می گردد احساس خواب آلودگی کنیم پس پرده ها را باز کنید و اجازه دهید کمی آفتاب وارد گردد یا در فضای بیرون پیاده روی کنید و در هوای تازه تنفس کنید ، از پرتوهای خورشید لذت ببرید و بعد از آن احتمالاً احساس شادابی و انرژی بیشتری خواهید داشت.

6. مصرف نوشیدنی انرژی زا خانگی و طبیعی برای رفع خستگی:

بسیاری از دستور العمل های طبیعی خانگی و طبیعی برای نوشیدنی های انرژی زا وجود دارد که می توانید نمونه های آن را در بخش سلامت نمناک به راحتی پیدا کنید و یکی از ساده ترین محصولات فقط 4 ماده تشکیل دهنده آن شامل لیمو ، زنجبیل، عسل و آب می باشد که در اینجا راه کارهایی که باید برای تامین ذخایر انرژی مجدد خود انجام دهید، وجود دارد:

1 قاشق غذاخوری آب و زنجبیل ، 1 قاشق غذاخوری آب لیمو و 1 قاشق غذاخوری عسل را با یکدیگر مخلوط کنید ؛ 1 لیوان آب را اضافه کنید و به آرامی هم بزنید و اگر می خواهید نوشیدنی شما واقعا سرد باشد مقداری یخ اضافه کنید. به گفته پزشکانکمبود آب بدن یکی از اصلی ترین دلایل خستگی است.

علائم دیگر کم آبی شامل سردرد ، سرگیجه و نوسانات خلقی است و بسیاری از ما به مقدار کافی مایعات روزانه مصرف نمی کنیم و اغلب فقط وقتی احساس تشنگی می کنیم یک لیوان آب می نوشیم. پس بنابراین دفعه بعد که احساس خواب آلودگی و سرگیجه کردید ، یک لیوان آب بنوشید و ببینید چه اتفاقی می افتد.

7. ماساژ تسکین دهنده پا را امتحان کنید.

استرس یکی از دلایلی است که ما تا سرانجام روز احساس خستگی می کنیم. یک ماساژ پای رفع نماینده استرس خوب می تواند باعث تغییر شگفتی در بدن خسته شما گردد. پاهای ما حاوی 7000 عصب ، 19 عضله مختلف ، 107 رباط و 26 استخوان است و فشار مناسب در نواحی خاص پای می تواند باعث کاهش درد ، استرس و خستگی گردد.

ماساژهای پا معمولاً شامل مالش ملایم است و فشار دادن نقاط مختلف برای چند ثانیه با شست یا انگشتان دست شما خوب است.

8. آواز مورد علاقه خود را زمزمه کنید.

آواز درست مثل تمرین یا پیاده روی مغز شما را از خواب بیدار می نماید و جریان خون را افزایش می دهد و اگر آواز مورد علاقه خود را زمزمه کنید ، باعث می گردد احساسات پر فراز و نشیب بیشتری داشته باشید و علاوه بر این ، آواز خواندن ضد افسردگی طبیعی خوبی است و می تواند ذهن شما را از مسائل روزمره خارج کند.

9. مقداری بادام بجوید.

بادام انتخاب مناسبی برای یک میان وعده پرانرژی در میان روز است و همچنین حاوی ریبوفلاوین و ال کارنیتین می باشد، عناصری که به افزایش فعالیت مغز مرتبط هستند. آنها همچنین سرشار از منیزیم ، منگنز ، مس و سایر ویتامین ها و مواد معدنی هستند که باعث بهبود سلامتی بدن می شوند و با کاهش حافظه بعد از ناهار مبارزه می نمایند.

10. ورزش های با ریتم تند انجام دهید

برای به دست آوردن انرژی طی روز یک تحرک کوچک چند دقیقه ای داشته باشید تا شارژ شوید.

11. دوش آب سرد برای رفع خستگی روزانه:

برای اینکه سیستم بدنی شما تحریک گردد دوش آب سرد بگیرید تا به گردش خون سرعت بخشد و هوشیاری شما زیاد گردد. ابتدا با یک دوش آب گرم خودتان را آرام کنید و در پنج دقیقه آخر خود را با آب سرد بشویید.

12. میان وعده های حاوی پروتئین بخورید:

اگر دچار خواب آلودگی و خستگی در طول روز شده اید به عنوان میان وعده ، تکه های سیب، کره بادام زمینی، ساندویچ بوقلمون و یا بادام و میوه خشک شده میل کنید.

13. ویتامین ب برای رفع خستگی روزانه:

از نشانه های کمبود ویتامین ب در بدن بی حالی، کمبود تمرکز، اضطراب و افسردگی است . اگر مدام خسته هستید ، ب-کمپلکس و یا مولتی ویتامین مصرف کنید تا علاوه بر تامین ویتامین ب، سایر مواد و ویتامین های مورد احتیاج بدن شما را تامین کند.

14. وعده های غذایی کوچک و متعدد بخورید:

برای رهایی از خواب آلودگی وعده های سنگین نخورید و با خوردن وعده های کوچک و متعدد، گردش کالری را در بدن بهبود بخشید.

15. پیاده روی برای رفع خستگی روزانه:

یک پیاده روی ساده پس از چند دقیقه هوشیاری شما را افزایش می دهد.

16. مدیتیشن انجام دهید

اگر احساس کردید بی انرژی شده اید، تمرین ساده مدیتیشن را انجام دهید بدین صورت که بر روی یک جایگاه بنشینید و در حالتی که کمرتان صاف است، دستانتان را بر روی زانوها قرار دهید. چشمانتان را ببندید و به افکار مثبت و پر انرژی فکر کنید. مثل توصیه های بخش های قبلی سلامت نمناک پیشنهاد می کنیم که نفس های عمیق بکشید و حالت تان را نگه دارید تا ذهنتان آرام گردد و بعد از آن هوشیاری ذهنی و فیزیکی افزایش یابد.

17. توصیه های تغذیه ای برای جلوگیری از خستگی:

1- صبحانه کامل و سالم بخورید.

مصرف صبحانه در آغاز روز منبع اصلی سوخت برای فعالیت روزانه است . شیر ، نان و پنیر و گردو یا نان و پنیر و خیار و گوجه فرنگی ، عسل ، تخم مرغ ، خامه و مربا مواد غذایی خوبی برای صبحانه هستند.

2- در روز وعده هایی غذایی کوچک با فاصله زمانی کم مصرف کنید. مثلاً در روز3 وعده اصلی + 3 میانه وعده داشته باشید.

3- مصرف شکر و کافئین را کاهش دهید تا از بروز خستگی جلوگیری کند . غذاهای چرب و دارای کافئین خواب شما را به هم می ریزند.

این ترفندهای تقویت نماینده انرژی که درباره آنها گفتیم در بسیاری از افراد کاملاً مؤثر نشان داده شده اند اما با این حال ، اگر چندین روز پیاپی احساس خستگی کردید و به نظر نمی رسید چیزی به شما یاری کند بهتر است برای معالجه خود با پزشکتان وقت بگیرید تا حالتی را که باعث خستگی می گردد کاملا از بین ببرید.

آموزشگاه ما: آموزش باید برای همه در دسترس باشد