چرا رژیم غذایی مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم ها محسوب می گردد؟ - کنفرانس هکا

به گزارش ، رژیم غذایی مدیترانه ای فقط شامل یک سری از توصیه های غذایی نیست بلکه برای ارتقای سبک زندگی، به شکل یک قانون در میان مردم منطقه مدیترانه در آمده است. شما می توانید با پیروی از این رژیم، انواع غذا ها را به شرط رعایت تعادل، بخورید.

رژیم غذایی مدیترانه ای شامل غذا هایی است که باید روزانه، هفتگی یا گه گاه بخورید. دانه ها، ماکارونی، برنج و نان (روزانه 30 گرم نان و بین 60 تا 80 گرم ماکارونی و برنج)، میوه ها و سبزیجات (120-180 گرم میوه و 150 تا 200 گرم سبزیجات)، آب (نیم لیتر)، شیر و ماست و روغن زیتون باید روزانه مصرف شوند.

در عوض، ماهی، گوشت بدون چربی، گوشت قرمز (یک وعده در هفته)، تخم مرغ، حبوبات و سیب زمینی را می توانید هفتگی بخورید. رژیم غذایی مدیترانه ای تاکید می نماید که شیرینی ها، کیک، آب نبات و شکر را گه گاه مصرف کنید.

نقش درمانی این رژیم برای کاهش التهاب مزمن، کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک، دیابت، بیماری های قلبی، بیماری های عصبی و سرطان ثابت شده است. همچنین به گفته محققان، این نوع رژیم باعث افزایش کلسترول خوب یا همان HDL می شود و مانع از گرفتگی عروق می شود.

رژیم غذایی مدیترانه ای همچنین در پیشگیری و درمان افسردگی نقش دارد. به طور کلی غذا های سالم تأثیر مثبتی بر شیمی مغز دارند. همچنین آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی باکیفیتی که این رژیم بر آن ها تاکید دارد، نقش مهمی در افزایش طول عمر دارد. پیروی از این رژیم از تخریب سلولی و افت عملکرد شناختی مرتبط با پیری جلوگیری می نماید.

رژیم مدیترانه ای کم کالری و متنوع است. اگر آن را با ورزش منظم ترکیب کنید، می توانید به سرعت به وزن ایده آل تان نزدیک شوید. بر خلاف رژیم های غذایی معجزه آسا!، این رژیم به افراد یاری می نماید که بدون تحمل عوارض جانبی به وزن ایده آل برسند.

در آخر، پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای از آنجا که بر پایه غذا های تازه و فصلی است، منجر به استفاده صحیح از منابع طبیعی شده و به سلامت محیط زیست یاری می نماید.

منبع: ایسنا

سبزوار: سبزوار: با مجله خبری تحلیلی سبزوار بروز باشید

طفره: طفره: تارنمای خبری تحلیلی