قبل از خانه تکانی چه بخوریم؟ - کنفرانس هکا

خبرنگاران: قهوه تنها گزینه ای است که برای غلبه کردن به یک خستگی آزاردهنده به فکر شما می رسد. قهوه که به عنوان تنها تقویت نماینده انرژی عمل می نماید، به شما یاری می نماید انرژی خود را حفظ کنید. به گزارش انلی مای هلث، قهوه به شما انرژی فوری می دهد و به شما یاری می نماید تا سلامت و تمرکز خود را در تمام لحظات استرس زا حفظ کنید.

اما علت این انرژی فوری بعد از نوشیدن یک فنجان قهوه چیست؟ نوشیدن یک فنجان قهوه به علت اثر تحریکی کافئین بر روی سیستم عصبی مرکزی (CNS) انرژی زیادی فراوری می نماید. کافئین با مخالفت با گیرنده های آدنوزین در مغز به عنوان یک محرک CNS عمل می نماید. بعلاوه کافئین ترشح دوپامین را در هسته اکومبنس افزایش می دهد و در نتیجه منجر به اعتیاد می گردد.

چرا قهوه انتخاب سالمی نیست؟ قهوه حاوی کافئین است و نوشیدن یک فنجان بزرگ کافئین و یا مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به اضطراب، بی خوابی، سوزش سر دل و … گردد. مصرف بیش از حد کافئین بعلاوه می تواند منجر به انواع اختلالات عصبی و روانی گردد.

مانند قهوه، سایر غذاها ممکن است انرژی فوری به شما ندهند، اما این غذاها می توانند انرژی مطلوبی را برای شما فراهم نمایند و گزینه های بسیار سالم تری نسبت به قهوه هستند.

کشک

کشک حاوی پروتئین و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که به شما یاری می نماید بدن خود را قوی نگه دارید. کشک به عنوان یک پروبیوتیک به شما یاری می نماید سطح انرژی خود را افزایش دهید. یک مطالعه به وسیله آکسفورد نشان می دهد که کشک به علت محتوای غنی آن تعادل انرژی را تسهیل می نماید.

غذاهای غنی از آهن

غذاهایی مانند اسفناج، لوبیا، ماهی و حبوبات منابع غنی آهن هستند. مطالعات مختلف نشان می دهد آهن برای تقویت سطح انرژی و سیستم ایمنی مفید است زیرا به جذب ویتامین C یاری می نماید و خستگی را کاهش داده و خلق و خوی را بهبود می بخشد.

جو دوسر

جو دوسر سرشار از فیبر و کربوهیدرات است که برترین انتخاب شما برای یک صبحانه سالم می تواند باشد. محتوای بالای ویتامین B در جو به افزایش سطح انرژی بدن یاری می نماید.

میوه های خانواده مرکبات

مرکباتی مانند پرتقال، لیمو، گریپ فروت و کیوی حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هستند که به تقویت ایمنی و افزایش سطح انرژی بدن ما یاری می نماید.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین و چربی است. محتوای ویتامین B تخم مرغ سرشار از تیامین، ریبوفلاوین و فولات است که به تامین انرژی بدن یاری می نماید.

در آخر

همه غذاهای ذکر شده در بالا دارای مواد مغذی فراوان هستند که به شما یاری می نماید بدن خود را تغذیه نموده و سطح انرژی خود را افزایش دهید. اما نکته اصلی اعتدال است؛ چرا که مصرف بیش از حد هر چیزی می تواند اثرات مضری بر سلامت شما داشته باشد.