فواید شنا : شیرجه در استخر سلامتی - کنفرانس هکا

فواید شنا برای سلامتی مواردی گسترده را در برمی گیرد. شنا ورزشی مناسب برای تابستان با فوایدی قابل توجه است که در درمان بسیاری از دردهای عضلانی و اسکلتی نیز توصیه می شود. با ما در مجله اینترنتی خبرنگاران همراه باشید تا از فواید این ورزش آبی آرامبخش درباره سلامتی بیشتر بدانید.

فواید شنا

اگر به تناسب اندام خود اهمیت می دهید یا در پی ورزشی برای دور کردن تنش و اضطراب هستید، شنا ورزشی مناسب برای شماست. بعلاوه کسانی که علاقه مند به بهره بندی از فواید شنا بدون یاد گرفتن این ورزش به طور حرفه ای هستند نیز می توانند با راه رفتن در استخر از این فواید بهره مند شوند.

1. تناسب اندام قلبی عروقی

شنا یک ورزش عالی برای سیستم قلبی و عروقی است که بر قلب و ریه ها کار می نماید و آمادگی کلی قلب را بهبود می بخشد و به تقویت عضلات قلب، افزایش گردش خون و افزایش ظرفیت ریه یاری می نماید.

2. تمرینی برای تمام عضلات بدن

شنا قسمت های مختلفی از عضلات بدن را درگیر می نماید و یک تمرین کامل را برای شما فراهم می نماید. بازوها، شانه ها، پشت، هسته مرکزی، باسن و پاها را هدف قرار می دهد و قدرت، استقامت و انعطاف پذیری را افزایش می دهد و عضله سازی با شنا از این طریق بسیار آسان خواهد بود.

3. تهاجمی نبودن ورزش شنا

شنا در مقایسه با فعالیت هایی مانند دویدن یا ایروبیک با ضربه، کمترین آسیب را به مفاصل وارد می نماید. این مسأله فواید شنا را ببرای افراد مبتلا به درد مفاصل، آرتریت یا کسانی که پس از جراحات بهبود می یابند، بیشتر می نماید.

4. مدیریت وزن

شنا یک تمرین کالری سوزی موثر است که به مدیریت وزن یاریی چشم گیر می نماید. فواید شنا برای تناسب اندام با سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم در بدن اتفاق می افتد.

5. بهبود عملکرد ریه

شنا شامل تکنیک های تنفس ریتمیک است که ظرفیت ریه و کارایی تنفسی را افزایش می دهد. بعلاوه با تقویت عضلات تنفسی برای افراد مبتلا به آسم یا سایر شرایط تنفسی مفید واقع می شود.

6. افزایش انعطاف بدن و دامنه حرکتی عضلات

مقاومت آب در حین شنا باعث کشیدگی عضلات می شود و انعطاف پذیری و دامنه حرکتی عضلات را بهبود می بخشد. به ویژه برای افرادی که عضلاتی منقبض دارند یا از کشیدگی عضلات رنج می برند فواید شنا بسیار زیاد خواهد بود.

7. تسکین استرس و رفاه فکری

شنا به خاطر ویژگی های آرامش بخش مانند مراقبه عمل می نماید. حس آرامش را تقویت نموده و سطح استرس را کاهش می دهد و بهزیستی روانی را بهبود می بخشد. ماهیت تکراری بخش های شنا می تواند تأثیر آرام بخشی بر فکر داشته باشد.

8. بهبود شرایط بدنی و تعادل

شنا به تقویت قدرت مرکزی بدن یا هسته بدن (ناحیه ای در اطراف ناف) یاری می نماید و از این طریق باعث افزایش انرژی در بدن می شود. ماهیچه هایی که از ستون فقرات حمایت می نمایند را درگیر نموده و باعث تراز و تعادل مناسب می شود.

9. کاهش خطر بیماری های مزمن

شنای منظم با کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2 مرتبط است. بعلاوه فواید شنا در مدیریت شرایطی مانند فشار خون بالا و سطح کلسترول به کار می آید.

10. بهبود گردش خون

فشار اعمال شده به وسیله آب می تواند به بهبود گردش خون و کاهش التهاب اندام ها یاری نموده و برای افرادی با گردش خون ضعیف مفید واقع شود. تاثیر شنا بر بدن از این منظر بسیار حائز اهمیت است.

11. بهبود کیفیت خواب

از دیگر فواید شنا می توان به بالا بردن کیفیت خواب اشاره نمود. استراحت و آرامشی که از شنا و غوطه وری در آب حاصل می شود، به خواب بهتر یاری نموده و باعث عمیق تر شدن خواب می شود.

به یاد داشته باشید که شدت و مدت زمان شنا را به تدریج افزایش دهید تا از فشار زیاد بر روی بدن جلوگیری شود. در صورت داشتن هر گونه بیماری زمینه ای، توصیه می شود قبل از آغاز روتین شنا با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا بتوانید از فواید شنا بهره مند شوید.

پیشنهاد مطالعه: درمان بی اشتهایی در بزرگسالان با گیاهان دارویی را بخوانید.منبع: پیام دلتا