فواید باورنکردنی یک پیاده روی ساده که نمی دانستید! - کنفرانس هکا

پروفسور شین اومارا، عصب پژوه از فواید راه رفتن برای شرایط بدنی و ماهیچه ها گفته است. به گفته اومارا راه رفتن باعث محافظت و بازسازی اندام ها شده و به هضم غذا کمک می کند و حتی می تواند جلوی فرآیند پیری مغز را بگیرد.

پیاده روی هم چنین باعث خلاقانه تر شدن تفکر شده و حال بهتر و میزان تنش و استرس کمتر را در افراد ایجاد می کند. در ادامه هشت دلیل قانع کننده برای پیاده روی بیشتر و شمردن گام هایتان در طول روز به نقل از شبکه خبری بی بی سی آورده شده است:

1- پیاده روی عملکرد مغز را بهبود می بخشد

عدم فعالیت به معنای ماهیچه های کمتر در بدن و ماهیچه های کمتر به معنای توانایی کمتر در بدن است اما شاید تعجب کنید که به دلیل عدم فعالیت، مغز هم کارایی خود را از دست می دهد. وقتی راه می رویم، مولکول هایی که در ماهیچه های ما تشکیل می شود به بخش خاکستری مغز می رسد و کارایی و توانایی مغز را بهبود می دهد. مولکول خاصی کمک می کند شبکهٔ مویرگ های خونی مغز تشکیل شود و کار خون رسانی به سلول های مغزی به خوبی انجام شود. پیاده روی ذهن ما را بازتر می کند.

بیرون رفتن برای پیاده روی بهترین راه برای برطرف مسائل است.

2- پیاده روی باعث سلامت قلب ماست

پیاده روی به طور باورنکردنی برای سلامت قلب مفید است. پیشینیان شکارچی ما 5 یا 6 روز در هفته و روزانه کیلومترها راه می رفتند. شین می گوید:آنچه در آن جمعیت های انسانی خیلی شاخص است، همین سلامت قلب است.

قبیله ای به نام تسیمان، در جنگل های آمریکای جنوبی زندگی می کند که قلب افراد 80 سالهٔ آن به سلامت قلب افراد 50 سالهٔ آمریکایی است؛ به این دلیل که آمریکایی ها روزانه فعالیت بدنی کمی دارند.

3- پیاده روی به هضم غذا کمک می کند

پیاده روی دوست معدهٔ ما هم هست. شین می گوید: وقتی افراد بیشتر راه بروند، هضم و عبور غذا آسان تر می شود. بهتر نیست که به جای قرص برطرف یبوست، به پیاده روی دلپذیری بروید، پیاده روی روش مطمئنی است تا برای همیشه از شر آن خلاص شوید.

4- پیاده روی به برطرف مسائل ما کمک می کند

از نظر علمی ثابت شده است که راه رفتن خلاقیت ما را بیشتر می کند و به ما کمک می کند تا با مسائل بهتر کنار بیاییم.

شین اومارا، استاد عصب شناسی می گوید: وقتی به چیزی فکر می کنید، اگر بلند شوید و راه بروید بهتر می توانید مسائل را برطرف کنید تا بنشینید و احساس دلسردی و ناامیدی کنید. ما خیلی از نویسندگان و متفکران و ریاضیدانان بزرگ را می شناسیم که راه رفتن و پیاده روی را بهترین روش برای حل مسائل و برطرف مسائل می دانسته اند.

برای مثال، استیون کینگ، نویسنده سرشناس مرتب و خیلی زیاد راه می رود. برتراند راسل، فیلسوف و نویسنده هم معروف است که افکارش را روی کاغذی یادداشت می کرد و برای پیاده روی بیرون می رفت و در بازگشت نوشتهٔ کامل و بی نقصی می نوشت.

5- پیاده روی از افسردگی جلوگیری می کند

شین می گوید: آدم وقتی بی حرکت باشد بیشتر ممکن است دچار افسردگی بشود. این استاد عصب شناسی دانشگاه، اضافه می کند: پژوهش جدیدی نشان داده است که میزان افسردگی و میزان خطر ابتلا به افسردگی در گروه هایی از افراد که بیش از همه غیبرطرفال هستند، بالاتر است. به عبارت دیگر، هرچه فعال تر باشید، بهتر است.

گروهی معتقدند که بعضی از انواع بیماری افسردگی به دلیل عامل های التهابی و عفونی موجود در خون ایجاد می شود. شین می گوید:اگر خیلی پیاده روی کنید این عوامل التهابی در خون کاهش پیدا می کند و به شدت کم می شوند. در بعضی موارد، زیاد راه رفتن مثل واکسن عمل می کند و به طور آشکاری احتمال بروز هر نوع افسردگی را کم می کند.

6- پیاده روی به ما کمک می کند پذیرنده تر، برون گراتر و کمتر عصبی باشیم

نظریهٔ تائیدشده و مدلی در روان شناسی بر این باور پایدار است که شخصیت هر یک از ما از 5 عامل مختلف تشکیل شده است. این عوامل عبارتند از پذیرندگی تجربه های تازه، وظیفه شناسی، برون گرایی، سازگاری و روان رنجوری.

شین می گوید اگر ما از فردی که زندگی کم فعالیت دارد آزمون های مختلف شخصیت بگیریم، درمی یابیم که آنها در طول زندگی خود، کمتر پذیرای تجربه های تازه هستند وهم چنین کمتر برون گرا و بیشتر دچار عارضه های عصبی و روان رنجوری می شوند.

در مقابل، اگر زندگی فرد فعالی را مشاهده کنید، هیچ کدام از ویژگی های شخصیتی که در افراد غیبرطرفال مشاهده می شود را نمی بینید. افراد فعال هم چنین کمتر دچار بیماری هایی می شوند که سراغ افرادی با شیوهٔ زندگی غیبرطرفال می آید.

7- پیاده روی برای سوخت وساز بدن بهتر از بدن سازی است

انجام فعالیت های بدنی ملایم تر و به طور منظم و در تمام روز برای تنظیم سوخت وساز بدن بهتر از فعالیت های ورزشی شدید اما نامنظم و گاه به گاه است.

شین می گوید که افراد معمولاً درمورد مفید بودن بدن سازی و یک ساعت دویدن بر تردمیل اغراق می کنند، در حالی که باقی ساعات روز هیچ فعالیتی نمی کنند. او ادامه می دهد که این روش باعث ورزش منجر به عدم فعالیت می شود. بدن شما چنین برداشت می کند که شما به شکار رفته اید و شکار کرده اید و آن را کشته اید و حالا نشسته اید و می توانید آن را بخورید و در نتیجه میزان سوخت وساز بدن شما کاهش پیدا می کند.

بدن ما برای فعالیت منظم و مداوم ساخته شده است، از این رو وقتی تمام روز جایی بنشینیم و ناگهان فعالیت بدنی خیلی شدیدی بکنیم و بعد دوباره برگردیم و روی مبل لم بدهیم، این راستا و روشی نیست که ما به عنوان انسان در آن تکامل پیدا کرده ایم.

8- پیاده روی حالت بدن ما را بهتر می کند

برای خیلی از ما، کار روزانه به معنای پیاده شدن از ماشین و نشستن پشت میز و پس از آن نشستن روی مبل است. این چرخه باعث حالت بدنی نادرست و درد و ناراحتی پشت و کمر می شود. شین می گوید:بدن ما برای اینکه تمام روز در یک حالت بماند طراحی نشده است، این روش به ما آسیب می زند. به طور منظم بلند شدن و کمی راه رفتن برای پیشگیری از درد کمر و بهبود شرایط بدن ضروری است.

در ادامه شش توصیه برای پیاده روی بیشتر در طول روز آورده شده است:

1) موبایل یا کامپیوتر خود را برای هر 25 دقیقه به گونه ای تنظیم کنید که به شما هشدار دهد و از جای خود بلند شوید و پنج دقیقه راه بروید. اگر با این وقفه های کوتاه کار کنید، کارایی بیشتری پیدا کرده و بین این وقفه ها هم کمی حرکت می کنید.

2) انواع مختلفی از میزهای متحرک یا مناسب برای ایستاده کار کردن، در بازار یافت می شود. میز کار قدیمی را کنار بگذارید و در حال کار کردن هم راه بروید.

3) جلسات لزوماََ به معنی نشستن نیست. پیشنهاد کنید که در جلسات بایستید. شاید حتی بتوانید راه بروید و با هم حرف بزنید.

4) وقتی با تلفن حرف می زنید، بایستید و در طول مکالمه راه بروید.

5) از گام شمار تلفن هوشمند خود استفاده کنید. تلاش کنید هر روز 5000 قدم بیشتر از مقدار معمول راه بروید. هدف خود را 9 تا 10 هزار قدم مشخص کنید و در طول روز سعی کنید به آن برسید.

6) به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.

وبلاگ پریها: پریها مجله گردشگری، خبری، موفقیت، آشپزی و سرگرمی میباشد.

کالارنا: کالارنا: مقایسه و نقد کالاهای دیجیتالی