برای کنارآمدن با جدایی، نوشتن یادداشت های روزانه را آغاز کنید - کنفرانس هکا

به عنوان یک نویسنده وسواسی که از 13 سالگی می نویسد همواره به اینکه نوشتن چقدر به انسان ها یاری می نماید علاقه مند بوده ام.

مقاله ها و پژوهش های زیادی در خصوص این که نویسندگی چطور به شما یاری می نمایند تا از نظر روانشناسی حال بهتری داشته باشید؛ وجود دارد. اما تعدادی از مطالعات نتایج متفاوتی داشته اند. یکی از این مقالات که اخیرا در ژورنال Psychosomatic Medicine به چاپ رسیده نشان می دهد یادداشت های روزانه باعث می گردد بعد از اتفاقی مثل طلاق قلب سالم تری داشته باشید. درعین حال ممکن است تا مدت ها احساس شکست و غمگینی شما ادامه پیدا کند.

چند سال پیش محققان دریافتند نوشتن یادداشت های روزانه حال مردم را بعد از جدایی بهتر می نماید. این مقاله اشاره می نماید اگر کسانی که معمولا خود را ملامت می نمایند و مستعد احساس گناه هستند؛ یادداشت روزانه (در هر موردی) حال آن ها را بدتر می نماید. این پژوهش داده ها را بار دیگر آنالیز و تحلیل کرد. این بار به جای آنالیز سلامت روان، بر سلامت جسمی و به ویژه قلب تمرکز کرد.

محققان دانشگاه آریزونا 109 نفر که تنها چند ماه پیش جدایی عاطفی یا طلاق گرفته بودند را آنالیز کردند. این افراد سه دسته بودند. یک گروه جزئیات اتفاقات روزشان را می نوشتند بدون اینکه در خصوص احساساتشان چیزی به میان بیاید. گروه دوم در خصوص افکار و احساساتشان درباره رابطه و جدایی شان می نوشتند. گروه سوم هم در خصوص طلاقشان می نوشتند با این تفاوت که آن را شبیه یک داستان روایت می کردند. (به نوع نگارش گروه دوم و سوم expressive writing یا نوشتن روایتی گفته می گردد.) هرکس باید 20 دقیقه در روز برای سه روز متوالی می نوشتند. پژوهشگران از تمام شرکت نمایندگان قبل از آغاز کار، بعد از آن و 8 ماه بعد از این کار تست سلامت روان و آزمایشات فیزیولوژیکی گرفتند.

آنالیز های روان شناختی نشان داد در هردو نوع expressive writing که افراد در خصوص جدایی نوشته بودند؛ بهبودی کمتری داشتند. درواقع کسانی که نوشتن برای آن ها تنها راه برون ریزی هیجانات و خاطرات بد بود نمی توانستند به راحتی دیگران به حال و هوای طبیعی برگردند.

اما مطالعه بعدی نشان داد کسانی که در خصوص داستان طلاقشان نوشته بودند ضربان قلب پایین تر و نوسان ضربان قلب بالاتری داشتند. هر دو فاکتور نشان دهنده سلامت بالاتر هستند.

البته انتقادی که به این پژوهش وارد می گردد این است که شرکت نمایندگان تنها مدت کوتاهی را مشغول نوشتن بوده اند.

چیزی که در این یافته ها جالب بود این است که افراد با این که حال روحی شان خوب نبود قلبشان بهتر کار می کرد.

داستان جدایی و شکست عاطفی تان را بنویسید. خلق این داستان به شما یاری می نماید برای یک اتفاق دردناک معنا پیدا کنید. روانشناسان اجتماعی بارها نشان داده اند که روایت های زندگی مهم هستند و ساختن یک روایت و داستان می تواند تاثیر مهمی بر ما داشته باشد.

مطالعه ای نشان داده که نوشتن روایتی از نوشتن ساده و فهرست وار افکارمان بیشتر به ما یاری می نماید. پژوهشگران در تحقیق دیگری 50 نفر را که در خصوص نقاط قوتشان می نوشتند آنالیز کردند. این افراد بعد از نوشتن اعتمادبه نفس بیشتری داشتند و نقاط قوتشان را بیشتر باور داشتند.

بنابراین؛ اگر شما هم در پی راهی هستید که با اتفاقات بد زندگی تان کنار بیایید نوشتن یادداشت های روزانه را آغاز کنید. ارزشش را دارد.

منبع: theverge