چطور دندان قروچه را متوقف کنیم؟
به گزارش کنفرانس هکا، بعضی افراد مبتلا به این عارضه شب ها به یاری محافظ دهان یا بستن آتل دردشان را تسکین می دهند، اما بعضی دیگر می کوشند با اصلاح شیوه زندگی از جمله مدیریت استرس، تمرینات فک و تغییرات رژیم غذایی این علائم را کاهش دهند.
وری ول هلث در گزارشی به این عارضه و راه های درمان آن پرداخته است:
دندان قروچه و اختلال مفصل گیجگاهی فکی
دندان قروچه عامل ابتلا به اختلال مفصل گیجگاهی فکی یا تی ام دی (TMD) است. هنگامی که مفاصل گیجگاهی فکی در جای خودشان قرار نگرفته باشند باعث درد، سفتی و سردرد می شوند و هنگام بلع و صحبت کردن مشکل ایجاد می نمایند.
می توانید با تمرینات زیر دندان قروچه را متوقف کنید:
- ورزش دادن فک
- تمرین فکر آگاهی
- مدیریت استرس
- پرهیز از خوردن بعضی غذاها
- مصرف مکمل ها
- استفاده از کمپرس آب گرم
- پرهیز از بعضی مواد خاص
بعضی تمرینات ورزشی فک و حرکات کششی دیگر نیز به تغییر حافظه عضلانی یاری می نماید و درنتیجه آن، فک آغاز به آرام و نرم شدن می نماید. برای مثال، چرخاندن شانه ها و کشش گردن به نرمی و انعطاف فک یاری می نماید.
پرهیز از بعضی مواد غذایی
بعضی از غذاها و آب نبات ها علائم دندان قروچه را تشدید می نمایند. افراد مبتلا به این عارضه بهتر است از مصرف موادغذایی مانند ذرت بوداده، چوب شور، آدامس، آجیل و آب نبات و غذاهای جویدنی یا چسبنده مانند گوشت سفت، کارامل و کره بادام زمینی پرهیز نمایند.
تاثیر ویتامین ها بر دندان قروچه
بعلاوه بعضی شواهد از تاثیر کمبود بعضی ویتامین ها بر دندان قروچه خبر می دهند. براساس تحقیقات، دندان قروچه ممکن است به کمبود منیزیم، فیبر، ویتامین دی و کلسیم مرتبط باشد.
بعلاوه افرادی که پیوسته کافئین و سایر محرک ها مانند الکل و تنباکو را مصرف می نمایند با احتمالی بیشتر به دندان قروچه مبتلا می شوند. اگر شب ها دندان قروچه می کنید، مصرف این مواد را به خصوص قبل از خواب، کاهش دهید. سعی کنید شب ها دمنوش گیاهی یا شیر گرم بنوشید تا فکرتان آرام گردد و عضلات تان تسکین یابد.
کمپرس آب گرم
کمپرس آب گرم مانند حوله خیسانده شده در آب گرم، جریان خون را افزایش می دهد و عضلات حساس فک را شل می نماید. حوله گرم را مستقیماً روی نقطه ای از فک تان بگذارید که در آنجا احساس تنش می کنید و با مالش آن، درد فک را تسکین دهید.
مدیریت استرس
طبق تحقیقات، مسائل سلامت روان مانند استرس، اضطراب، فرسودگی کاری و بی قراری ارتباط نزدیکی با دندان قروچه دارند. افراد زیادی هنگام نگرانی و اضطراب فک شان را روی هم فشار می دهند.
فعالیت هایی مانند ورزش یوگا، مراقبه های هدفمند، تمرینات تنفسی عمیق و روش های فکر آگاهی از جمله راه های مدیریت استرس به شمار می روند.
چه وقت برای معاینه پزشکی اقدام کنید؟
اگر دندان قروچه مدت طولانی ادامه دارد و در زندگی تان اختلال ایجاد نموده است، باید به دندان پزشک مراجعه کنید.
دندان پزشک باید مطمئن گردد که دندان قروچه شما به علت مواردی مانند بیماری های لثه، تی ام دی، عفونت، اختلالات یا عفونت گوش، جراحت و سایر موارد دندان پزشکی نیست.
بعضی پزشکان برای کنترل دندان قروچه محافظی را که از رزین ساخته شده است تجویز می نمایند. این محافظ دندان های پایین یا بالایی را می پوشاند و فشار فک را هنگام دندان قروچه کاهش می دهد، بعلاوه از دندان ها دربرابر آسیب محافظت می نماید. بیشتر افراد مبتلا به دندان قروچه خواب، فقط شب ها از آتل استفاده می نمایند.
دندان پزشک با گرفتن قالب از دندان های شما، محافظ دندانتان را می سازد. برای اطمینان از عملکرد این ابزار در بهبود علائم دندان قروچه باید آن را مرتب مقدار و تنظیم کنید.
به گزارش ایندیپندنت، دندان قروچه عارضه ای جزئی اما آزاردهنده است که اگر درمان نگردد عوارضی مانند حساسیت دندان، درد مزمن گردن، سردرد، فرسایش مینای دندان، از دست رفتن بخش های پُرنموده دندان و آسیب تماشا یا از دست دادن دندان ها، بی خوابی، گوش درد و تی ام دی را سبب می گردد.
از آنجایی که دندان قروچه خواب با خواب و استرس مرتبط است ممکن است شرایط موجود سلامت روان و اختلالات خواب را هم تشدید کند.
اختلال خواب نیز اگر ادامه دار باشد، اختلالات سلامت روان مانند اختلال رفتاری و عاطفی، اختلال تفکر و حافظه، به خطر افتادن سلامت قلب و کاهش کیفیت زندگی را در پی دارد.
منبع: گردشبان