سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر؛ علائم و راه های پیشگیری از آن - کنفرانس هکا

حدود 60 میلیون نفر در تمام جهان دچار سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر هستند. اگر بدون رعایت موارد لازم جهت مراقبت از چشم های مان همچنان به این فشار ها ادامه دهیم، ناچارا دچار عوارض و بیماری های چشمی خواهیم شد.

سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر چیست؟

سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر عبارتی است که برای شرح تمام مسائل بینایی که در نتیجه استفاده طولانی مدت از کامپیوتر روی می دهند به کار برده می گردد. سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر به طور معمول، فشار دیجیتالی بر چشم است. محققان عقیده دارند تقریبا 50 تا 90 درصد افرادی که با کامپیوتر کار می نمایند، دست کم یکی دو علامت از این سندرم را دارند.

اما این فقط افراد بزرگسال نیستند که دچار سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر می شوند. بلکه بچه ها نیز ساعت های طولانی به مانیتور ها خیره می شوند، مخصوصا اینکه نور صفحه و شرایط بدنی شان نیز ایراد های زیادی دارد.

کامپیوتر چگونه بر بینایی اثر می گذارد؟

سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر (CVS) چیزی شبیه سندرم تونل کارپال و سایر آسیب های حرکتی (تکرار شونده) است که بیشتر افراد در محل کار دچارشان می شوند. سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر به علت حرکت مکرر چشم در یک جهت برای مدت طولانی به وجود می آید.

وقتی شما مدام به کامپیوتر نگاه می کنید، چشم های تان هم مجبورند مدام تمرکز نمایند و این تمرکز کردن پیوسته تکرار می گردد. چشم ها به طور مداوم به چپ و راست و این طرف و آن طرف نگاه می نمایند و بین مانیتور و چیز های دیگری که باید بخوانید و بنویسید در گردش اند. در ضمن چشم های تان نسبت به تصاویر مدام در حال تغییر روی اسکرین کامپیوتر واکنش نشان می دهند. هر چند چنین کار هایی ممکن است ساده به نظر برسند، اما این عضلات چشم های تان هستند که باید کار و کوشش زیادی انجام دهند.

چه چیزی سبب سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر می گردد؟

برخی از دلایل شایع سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر شامل موارد زیر می شوند:

• استفاده نکردن از عینک مطالعه یا عینک ضد تابش خیره نماینده به طور مرتب
• بالا رفتن سن
• خیره شدن به صفحات دیجیتال
• شرایط نادرست چشم یا بدن در برابر مانیتور
• افرادی که دچار سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر هستند، علائم و نشانه های زیر را دارند:
• تاری دید یا دو بینی
• خستگی چشم
• مگس پران
• احساس سوزش در چشم ها
• خشکی چشم
• قرمزی و آبریزی چشم
• حساس شدن چشم
• سر درد
• کمر درد و گردن درد

سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر چگونه تشخیص داده می گردد؟

پزشک متخصص چشم می تواند با معاینه چشم های تان تشخیص دهد دچار سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر هستید. در ضمن پزشک تان ممکن است سوال هایی در خصوص علائمی که دارید و هر روز چقدر مقابل کامپیوتر می نشینید بپرسد تا تشخیص دقیق را بدهد. بعد از تشخیص سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر، پزشک از شما می خواهد تغییراتی ساده ای در شیوه کار کردن تان با کامپیوتر ایجاد کنید. موارد زیر از راه حل های مناسب درمان سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر هستند:

سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر چگونه درمان می گردد؟

بعد از اینکه تشخیص داده شد دچار سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر هستید، حتما باید برای چکاپ های منظم به چشم پزشک مراجعه کنید تا بینایی تان بیشتر از این آسیب نبیند. تجویز پزشک تان ممکن است عینک یا لنز های تماسی بسته به نیازتان باشد. احتمالا عینکی برای هنگام کار با کامپیوتر نیز برای تان تجویز می گردد. بعلاوه ممکن است لنز بیفوکال یا تینت دار (قدری رنگ شفاف در داخل ماده آن قرار داده شده باشد) برای شما تجویز گردد.

چند تغییر ساده در زمان کار با کامپیوتر که به درمان سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر یاری می نماید:

• هر گونه نورپردازی در محل کارتان که می تواند به صفحه اسکرین تان بتابد تغییر دهید. در ضمن اگر نوری که از پنجره ای نزدیک به اسکرین می تابد مزاحم است، می توانید جای کامپیوتر خود را تغییر دهید.
• نور مانیتور را تا جایی که ممکن است کم کنید.
• میز کارتان را جوری تنظیم کنید که مانیتور، کمی پایین تر از چشم های تان باشد و فاصله لازم از چشم های تان را نیز داشته باشد.
• هر 20 دقیقه از جای تان بلند شوید و 20 ثانیه به چیزی که 20 قدم از شما فاصله دارد نگاه کنید (قانون 20، 20، 20)
• سایز فونت ها را تغییر دهید تا مجبور نباشید به چشم های تان زیاد فشار وارد کنید.

تمام این نکات و تغییرات ساده می توانند در بلند مدت به خوبی نتیجه بدهند.

توصیه هایی برای پیشگیری از سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر

• نیازی نیست استفاده از کامپیوتر را به طور کل فراموش کنید تا دچار سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر نشوید، بلکه با چند تغییر در نحوه استفاده از آن می توانید کار چشم تان را سبُک تر و ساده تر کنید.
• برای مانیتور کامپیوتر، موبالی و یا تبلت تان از فیلتر ضد تابش بهره ببرید.
• قانون 20، 20، 20 را که در بالا گفتیم نباید فراموش کنید.
• حین کار با کامپیوتر هر 15 دقیقه به چشمان تان استراحت دهید و بیش از دو ساعت به طور پیوسته با کامپیوتر کار نکنید.
• اگر چشم های تان معمولا خشک می شوند، از اشک مصنوعی بهره ببرید.
• در اتاق تان، نزدیک به میز کارتان یک دستگاه رطوبت ساز قرار دهید تا دچار خشکی چشم نشوید.
• نور اطراف تان باید به مقدار کافی روشن باشد تا نور حاصل از اسکرین به چشم تان فشار وارد نکند.
• اگر عادت دارید مدام از لنز بهره ببرید، حین کار با کامپیوتر هرازگاهی لنز ها را کنار بگذارید و از عینک بهره ببرید تا چشم های تان استراحت نمایند.
• به طور مرتب برای معاینه چشم های تان به چشم پزشک مراجعه کنید.
• رژیم غذایی سالمی داشته باشید که سرشار از انواع املاح و ویتامین ها باشد.
• تمرین های مربوط به چشم را انجام دهید، مانند آرام پلک زدن، چرخاندن چشم ها در جهت حرکت عقربه های ساعت، و یا برخی وقت ها به دوردست ها نگاه کردن.
• جوری که مقابل کامپیوتر می نشینید و فاصله ای که از آن می گیرید نیز نقش بسیار مهمی در درمان سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر دارد.

فُرم مناسب بدن در مقابل کامپیوتر چگونه باید باشد؟

• نزدیک به کیبورد بنشینید و آن را دقیقا جلوی بدن تان قرار دهید.
• ارتفاعی که کیبوردتان در آن قرار می گیرد باید مقدار ای باشد که شانه های تان راحت باشند و مچ دست های تان و دست های تان موازی با کیبورد باشند.
• مچ دست تان باید تکیه گاه داشته باشد و آویزان و رها نباشد.
• به مقدار طول بازوی تان باید از اسکرین فاصله داشته باشید.
• اسکرین را کمی پایین تر از سطح چشم های تان قرار دهید.
• مرکز اسکرین باید دست کم 10 تا 15 درجه زیر سطح چشم های تان باشد.
• وقتی که استراحت می کنید از اسکرین های دیجیتال استفاده نکنید.

شما به راحتی ممکن است طی مشغله های روزانه تان، مراقبت از چشم های تان را فراموش کنید، اما کمی توجه کافیست تا یاری زیادی به سلامت چشم های تان بکنید.

چقدر طول می کشد تا سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر رفع گردد؟

سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر یک عارضه موقتی است که ممکن است از چند دقیقه تا چند روز طول بکشد. اگر یه علائم تان توجه نکنید و درمان را آغاز نکنید، می تواند سبب آسیب های بیشتری به چشم های تان بگردد.

آیا سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر دائمی است؟

سندرم بینایی ناشی از کامپیوتر هیچ اثر بلند مدتی به جا نمی گذارد و معمولا موقتی است.

چگونه می توان استرس چشم ها را رفع کرد؟

برای ریلکس و آرام کردن چشم ها از استرس های مداوم، هر بیست دقیقه به آن ها استراحت بدهید و به دور دست نگاه کنید. بعلاوه می توانید چند ثانیه، کف انتهای کف دست های تان را روی چشم های تان قرار دهید.

منبع: stylecraze

پ