جوان ماندن مغز؛ راه چاره ها و پیشنهاد ها - کنفرانس هکا

ورزش؛ راهی ساده و مفید برای جوان ماندن مغز

مهر بااشاره به اهمیت ورزش اینچنین نوشت: اولین کاری که می توانید برای جوان نگه داشتن مغز انجام دهید چیست؟ انجام محاسبات ریاضی پیچیده؟ شطرنج؟ خواندن درباره تئوری آشفتگی؟ خیر؛ برترین گزینه جوان نماینده مغزتان، کفش های ورزشی شما است.

محققان دانشگاه بوستون دریافتند هر یک ساعت ورزش سبک در هفته ریسک پیری مغز را حدود یک سال کاهش می دهد. ورزش می تواند زوال عقل را به خوبی به تاخیر بیندازد. اما می دانید که ورزش منظم می تواند زوال عقل را کاملاً معکوس کند؟ طبق تحقیقات تمرینات ایروبیک سرعت و شفافیت تفکر را بسیار بالا برده و بعلاوه بافت نسج مغز را زیادتر میکند.

سیگار را کنار بگذارید

بسکمک از مواد شیمیایی موجود در سیگار برای مغز سمی هستند، پس نباید برایتان جای تعجب داشته باشد که سیگار کشیدن با زوال عقلی و دمانس در ارتباط است. مسأله ای که دامن افراد نزدیک به سیگاری ها را هم می گیرد. به طور کلی از هر نوع ماده تنباکودار دوری کنید.

خونسرد باشید

استرس های آسیب زا، برای سلول های مغزی شما بد هستند. استرس می تواند فرآیند های شناختی مانند یادگیری و حافظه را مختل کند و در نتیجه کیفیت زندگی انسان را پایین بیاورد. افرادی که مضطرب، افسرده، کم خواب یا خسته هستند، در تست های عملکرد شناختی نمره های پایینی می گیرند.

بعضی از دانشمندان بر این عقیده اند که داشتن یک زندگی متعادل و دنبال کردن فعالیت های آرامش بخش مانند یوگا، حضور در اجتماع و انجام فعالیت های هنری می تواند روند فراموشی بر اثر کهولت سن و پیری مغز را به تاخیر بیاندازد.

مغزتان را به چالش بکشید

انجام فعالیت هایی که مغز را به چالش می کشد به رشد آن کمک می نماید. محاسبات ریاضی، پازل، بازی هایی را انجام دهید که مانند شطرنج، به مهارت های فکری احتیاج دارند. امروز بسکمک از بازی های آنلاین به طور خاص برای بهبود مغز شما طراحی شده اند. بعلاوه، موسساتی وجود دارند که می توانند شما را به وسیله روش های نوین، در بهبود و تقویت عملکرد مغز و حافظه خود کمک دهند.

به طبیعت پناه ببرید

طبیعت اثر آرام بخشی دارد و می تواند استرستان را کاهش دهد، حتی اگر به میزان بیرون نگاه کردن از پنجره باشد. وقتی در فضای باز هستید به فکرتان اجازه می دهید از جریان مداوم داده ها دور باشد و خود را برای ادامه روز یا هفته آماده کند. مغز پس از این استراحت کوتاه می تواند دوباره توانایی اش برای تمرکز کردن را فعال کند و به این صورت خلاقیت و توانایی بیشتری داشته باشد.

به مغزتان هم غذا دهید

روش دیگری که به وسیله آن می توانید برای جوان نگه داشتن مغز کوشش کنید، به معده مربوط می گردد. احتمالا بیشتر ما از تأثیر آنتی اکسیدان ها در مبارزه با سرطان اطلاع داریم. خوردن غذا هایی که حاوی این مولکول ها هستند و رادیکال های آزاد مضر را خنثی می نمایند، ممکن است برای مغزتان هم مفید باشد؛ رادیکال های آزادی که ممکن است سلول های عصبی مغزتان را از بین ببرند. بسکمک از میوه ها و سبزیجات رنگی مانند بعضی لوبیاها، غلات سبوس دار، آجیل و ادویه جات حاوی آنتی اکسیدان هستند.

شکلات تلخ، کرفس، گردو، چای، هویج، گوجه فرنگی، روغن زیتون و تخم مرغ برترین خوراکی ها برای مغز می باشند.

خوب بخوابید

آیا می دانستید که مغز نمی خوابد؟ هنگام خواب ما است که مغز زمان می برد تا تمام اطلاعاتی را که در طول روز جمع نموده است مرتب کند و به درستی آن را ذخیره کند. در حالی که ما در خواب هستیم، مغز سخت کار می نماید به طوری که وقتی از خواب بیدار می شویم، آماده است تا ماجرا های تازه روز را در پیش بگیرد.

بنابراین، اگر خواب کافی ندارید، چه اتفاقی می افتد؟ احتمالاً قبلاً آن را تجربه نموده اید. فکر شما احساس خوبی ندارد، در گرفتن و پردازش اطلاعات کند است، احساس خستگی می کنید. بنابراین، بله، شما فقط به زیبایی خود و تنها یک پوست خوب احتیاج ندارید، بلکه باید باهوش تر نیز باشید. یک فرد بالغ هر شب بین 7-9 ساعت خواب احتیاج دارد تا مغز بتواند با ظرفیت کامل وظایف خود را انجام دهد.

به زندگی خود رنگی از موسیقی بدهید

دیجی کالا مگ نوشت: مغزتان زمانی که پلی فهرست دلخواهتان را پخش می کنید وارد فضای ورزش فکری می گردد. نه تنها گوش دادن به موسیقی باعث می گردد هوشیارتر شوید، بلکه حس وحال و حافظه شما را هم بهبود می بخشد.

یک علت برای شرح این اتفاق، این است که موسیقی و نحوه ارتباط هر نت با یکدیگر شکلی از ریاضی است؛ مغزتان باید به جنب وجوش بیفتد تا بتواند این ساختار را درک کند، به ویژه وقت هایی که برای اولین بار یک آهنگ را می شنوید.

مدیتیشن انجام دهید

خوش بینی، قدردانی و ارتباط اجتماعی همگی راه های ثابت برای کاهش استرس و آسیب ناشی از آن به ما هستند. پس مدیتیشن انجام دهید یک مطالعه نشان داد که مغز منظم هفت سال از سن واقعی خود کوچک تر به نظر می رسد فقط چند دقیقه در روز برای تماشا مزایا (باور های معنوی خاصی) احتیاج دارید سعی کنید اصول اولیه یک سبک زندگی سالم را حفظ کنید.

متعادل بخورید

انرژی بسیار زیاد یا انرژی بسیار کم، خللی بزرگ در کارایی مغز ایجاد می نماید. رژیم غذایی تشکیل شده از مواد قندی کم با فیبر بالا و چربی و پروتئین معمولی بسیارآرام تر از غذا هایی با میزان قند بالا (مانند شیرینی جات و نشاسته) در بدن تجزیه می شوند. سرعت ثابت و ملایم هضم در روده میزان انرژی بیشتری را به مغز می رساند و باعث بهینه سازی سوخت و ساز در ارگان هایی می گردد که می توانند در سلامتی طولانی مدت نقش به سزایی داشته باشند.

بیشتر بخندید

شوخ طبعی بخش هایی از مغزمان که با استفاده از پیغام رسان شیمیایی دوپامین به ما حس خوب می دهند را تحریک می نماید. در حقیقت خنده برای مغز لذت بخش است، حتی شاید اعتیادآور باشد. اما آیا شوخ طبعی می تواند باعث گردد باهوش تر بشویم؟ برای پاسخ به این سؤال هنوز به تحقیقات بیشتری احتیاج داریم، اما نتایج اولیه دلگرم نماینده است.

یک مقاله در این زمینه نشان می دهد که شوخ طبعی می تواند باعث بهبود حافظه کوتاه مدت گردد. در این مطالعه، مقایسه ای بین افرادی که یک ویدیوی خنده دار دیده بودند با افرای که بدون انجام هیچ کاری نشسته بودند، انجام شد و بر روی حافظه شان امتحانی صورت گرفت. افرادی که ویدیوی خنده دار را دیده بودند نه تنها امتیاز های بهتری در امتحان حافظه به دست آوردند، بلکه هورمون کورتیزول (هورمون استرس) کمتری داشتند.

ارتباط برقرار کنید

روابط اجتماعی قوی با خطر پایین تر جنون و فشار خون کم تر و طول عمر طولانی تر همراه بوده است. روابط اجتماعی قوی با کاهش خطر ابتلا به زوال عقل و بعلاوه فشار خون پایین و امید به زندگی بیشتر در ارتباط است. شناخت افراد تازه همچون حل جدول کلمات متقاطع، عملکرد اجرایی مغز شما را تقویت می نماید.

سخن آخر

داشتن مغزی سالم و جوان آرزوی هر انسانی است و همه ما می خواهیم تا آخرین روز های زندگی ما فکری کاملا سالم داشته باشیم. این درست است که ژنتیک عاملی بسیار مؤثر در ابتلا به بیماری های شناختی است، اما همان طور که با هم مرور کردیم و تحقیقات نشان می دهد، نحوه زندگی ما هم به میزان زیادی در جوان نگه داشتن مغز ما و به عقب انداختن بیماری های شناختی اثرگذار است. پس بهتر است تا آنجایی که از دست مان برمی آید موانع جوان ماندن مغزمان را کنار بزنیم و برای روز های پیری از همین الان برنامه ریزی کنیم.

پ