بهترین ورزش برای کاهش درد آرتروز گردن چیست؟ - کنفرانس هکا

1) کشش گردن: بدن خود را صاف نگه دارید و چانه خود را به سمت جلو هل دهید تا گلوی شما کشیده شود. به آرامی عضلات گردن خود را بکشید و به مدت 5 ثانیه در این شرایط باقی بمانید. سپس سر خود را به مرکز برگردانید و آن را به سمت عقب هل دهید و چانه خود را بالا نگه دارید و به مدت پنج دقیقه در این شرایط باقی بمانید. این حرکت را پنج مرتبه تکرار کنید.

2) خم کردن گردن: سر خود را به طرف پایین خم کنید تا چانه شما به روی سینه تان قرار بگیرد. سپس به آرامی عضلات گردن خود را بکشید و به مدت 5 ثانیه در این شرایط باقی بمانید. به شرایط طبیعی خود برگردید و این حرکت را هم 5 مرتبه تکرار کنید.

3) چرخش گردن: سرخود را به یک طرف بچرخانید، بدون آنکه چانه خود را پایین یا بالا ببرید، سر خود را آرام بچرخانید که احساس گردن درد نکنید. به آرامی عضلات گردن خود را بکشید و به مدت 5 ثانیه در این شرایط باقی بمانید. بار دیگر سر خود را به مرکز برگردانید. سپس این حرکت را برای سمت دیگر گردن تکرار کنید و به مدت 5 ثانیه در این شرایط قرار بگیرید. این حرکت را در هر سمت 5 مرتبه تکرار کنید.

4) خم کردن گردن: سر خود را به سمت شانه خم کنید (گوش تان به سمت شانه متمایل شود) سپس به آرامی عضلات گردن خود را بکشید و به مدت 5 ثانیه در این شرایط باقی بمانید. سر خود را به مرکز برگردانید و این حرکت را برای سمت مخالف تکرار کنید. این حرکت را هم در هر سمت 5 مرتبه تکرار کنید.

کشش را در این تمرینات ورزش آرتروز گردن تا جایی ادامه دهید که باعث گردن درد نشود.

* دکتر عباس دقاق زاده، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی