آداب تردمیل سواری؛ مراقب زانوهایتان باشید!
به گزارش کنفرانس هکا، روزنامه جام جم: بیش از یک دهه پیش تردمیل، به عنوان یک وسیله ورزشی با هدف یاری به لاغر شدن (به ویژه در خصوص خانم های خانه) و البته نشانه ای از زندگی مرفه وارد خانه های بسیاری از ایرانی ها شد. اما از آنجا که انگیزه ورزش کردن و ملزم بودن به تحرک منظم روزانه در برنامه زندگی اکثر ایرانی ها دیده نشده است، پس از مدتی این وسیله به دلیل عوارضی که بر زانو های بسیاری از استفاده کنندگان غیر حرفه ای به جا می گذاشت به انزوای خانگی فرا خوانده شد، اما سؤالی که همچنان برای بسیاری بدون پاسخ درست باقی مانده آن است که آیا دویدن روی تردمیل می تواند باعث آسیب دیدگی زانو گردد؟
و این که همه افراد مجاز به استفاده از این وسیله ورزشی هستند؟ پاسخ به این سؤالات را در گفت وگوی ما با دکتر آرش شرافت وزیری، جراح زانو بخوانید.
شنیده می گردد برخی افراد بعد از خرید و استفاده از تردمیل دچار زانودرد شده اند. آیا این مطلب صحت دارد یا نه؟ اگر این طور است، چرا سال هاست که در همه کشور های جهان از این وسیله استفاده می گردد؟
تردمیل؛ متهم و بی تقصیر!
در صورتی که فردی دارای یک زانوی طبیعی و سالم باشد با رعایت اصول و داشتن کفش مخصوص، دویدن چه روی تردمیل و چه روی زمین مسئله ای برای زانو ها ایجاد نمی کند.
اما دویدن روی هر سطحی چه روی زمین باشد یا روی تردمیل برای چند دسته از افراد مناسب نیست:
- کسانی که آرتروز، ساییدگی غضروفی یا ستون فقرات دارند.
- افرادی که وزن بالا، به خصوص با شاخص توده بدنی بالاتر از 30 دارند.
- کسانی که آسیب دیدگی در منیسک های زانو یا سابقه جراحی روی آن ها به خصوص منیسک خارجی زانو دارند.
- افرادی که دچار آسیب دیدگی های درمان نشده رباط های صلیبی زانو هستند.
- کسانی که زانو های به شدت پرانتزی دارند.
- افرادی که تحت اعمال جراحی دیسک کمر یا درمان های تعویض مفصل قرار گرفته اند.
- افرادی که سابقه پیچ خوردگی مکرر مچ پا دارند.
- البته این افراد و نیز سالمندان می توانند با مشورت و تایید پزشک متخصص از تردمیل، بدون شیب و به صورت پیاده روی ملایم استفاده نمایند.
تردمیل به شرط کفش مناسب
هرگز با پا های برهنه نباید روی تردمیل پیاده روی کنید یا بدوید، باید کفش های مخصوص دویدن را پوشیده باشید چراکه خطر آسیب دیدگی را به دنبال خواهد داشت.
آغاز و انتها حرکت روی تردمیل نیز همیشه با سرعت بسیار آهسته صورت پذیرد. همچنین همیشه گیره ایمنی دستگاه را باید به خود متصل کنید. به علاوه همیشه باید
گرم کردن (Warm Up) و سرد کردن (Cool Down) با سرعت های پایین صورت بگیرد.
در صورتی که فردی در حین دویدن دچار سرگیجه یا سیاهی رفتن چشم ها بگردد، باید بلافاصله تمرین را متوقف کند.
راه و رسم دویدن روی تردمیل
هنگام دویدن روی تردمیل از دریافت دستگیره خودداری کنید، چراکه باعث افزایش خطر آسیب دیدگی شما می گردد و در صورتی که نمی توانید بدون دریافت آن بدوید، سرعت شما نامناسب است و باید آن را کاهش دهید.
از اشتباه های شایع در حین دویدن روی تردمیل، کوتاه کردن قدم ها و تندتر کردن سرعت قدم ها، به علت استرس ناشی از افتادن از روی دستگاه است که باید از آن اجتناب گردد. به علاوه باید سعی کنید فرود پا روی پاشنه نباشد.
همچنین باید به طور مرتب، برنامه سرعت و شیب دستگاه را تغییر دهید تا بدنتان به یکنواختی دستگاه عادت نکند. ضمناً هرگز نباید به طور ناگهانی در حین دویدن از دستگاه پایین بیایید.
روی سطح شیبدار ندوید
خیلی ها تصور می نمایند اگر تردمیل را در وضعیت شیب دار بگذارند، کالری بیشتری می سوزانند و سریع تر لاغر می شوند.
در حالی که باید از دویدن طولانی مدت روی شیب های بالاتر از 6 تا 7 درجه حذر کرد و حتما بعد از حدود پنج دقیقه شیب را کاهش داد؛ چرا که در این وضعیت، فشار مضاعف روی کمر و زانو ها وارد می گردد که آسیب زننده است. البته پیاده روی های قدرتی روی شیب های بالا مسئله ای در پی نخواهد داشت.
منبع: برترین ها