تاثیر کرونا بر درس خواندن کنکوری ها، اثرات سوء جابه جایی شب و روز برای مطالعه - کنفرانس هکا

به گزارش خبرنگار حوزه آموزشی و پژوهشی گروه دانشگاه خبرگزاری خبرنگاران، در روزهای کرونایی و بهاری ساعت خواب و بیداری بسیاری از مردم تغییر نموده است. خانه نشینی باعث شده بیدارماندن تا پاسی از شب ادامه داشته باشد و از آن طرف ساعت بیدارشدن در صبح نیز تغییر کند و به حوالی ظهر برسد.

این برنامه خواب برای کسانیکه قصد دارند در آزمون های مختلف شرکت نمایند، مناسب نیست چراکه این افراد باید برنامه ریزی جدی تری داشته باشند.

خواب نرمال

ساعت خواب نرمال 7 تا 8 ساعت است، افرادیکه بیش از این ساعات بخوابند قطعاً روزهای خسته نماینده ای را در پیش دارند. تحقیقات نشان می دهد که استراحت بیش از حد در رختخواب حجم استخوان ها را کاهش می دهد و حتی موجب سنگ کلیه می گردد.

کسانی هم کمتر از حد نرمال می خوابند عملکرد ضعیف تری نسبت به دیگران خواهند داشت. آزمایش کم خوابی روی موش ها نشان می دهد که کم خوابی در موش ها به سلول های مغزی آنها آسیب می زند.

پس کم خوابی و خواب زیاد نمی تواند نتایج خوبی برای افراد دارای هدف و برنامه به ارمغان آورد. خواب کافی می تواند موفقیت در زمانبندی و افزایش سطح کیفی مطالعه را نصیب افراد کند. با خواب کافی می توان در یادگیری و به خاطر سپردن نکات مطالعه شده نتایج بهتری را به دست آورد.

شاید یک سؤال این باشد که اگر هر زمانی به خواب رفتیم و بعد از خواب کافی می توان بیدار شد و مطالعه موثر را در دستور کار قرار داد؟ در صورتیکه تحقیقات بیانگر آن است پنج مرحله از زمان به رختواب رفتن تا بیداری وجود دارد که چهار مرحله اول مربوط به خواب عمیق است. خواب شبانه کافی سبب می گردد که آموخته ها قبل از خواب در حافظه تثبیت شوند.

تاریکی احتیاج ضروری مغز برای خواب

از طرفی سلول های مغزی برای ترمیم احتیاج به آرامش و تاریکی شب دارند به طوری که 80 درصد ملاتونین ها در ساعات 10 شب تا 2 نیمه شب ترشح می گردد. ملاتونین ها بر هورمون رشد، بهبود تراکم استخوان، تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیم کلاژن، لاغری و سوزاندن چربی اثرگذار هستند.

از این رو پیشنهاد می گردد که داوطلبان آزمون ها از ساعت 10 تا 11 شب به خواب بروند و حتی اگر نمی توانند بخوابند در رختخواب دراز بکشند و به مغز استراحت بدهند. داوطلبان اگر بتوانند خود را عادت دهند که در ساعت تعیینی بخوابند و در ساعت خاصی بیدار شوند می توانند احساس سرحالی و نشاط بیشتری در طول روز داشته باشند. افرادی که بی نظم می خوابند، براساس تحقیقات با مسائل عدیده جسمانی و روانی روبرو می شوند.

فصل بهار و خواب آلودگی

اکنون که در فصل بهار به سر می بریم عده ای مدام احساس خواب آلودگی می نمایند که ممکن است علت های مختلفی نظیر کم خونی، آلرژی، کمبود ویتامین B یا D، فشارخون پایین، کم آبی بدن، به هم ریختگی هورمونی داشته باشند. در کل بیماری های مانند تیروئید، کلیوی، دیابت و روماتیسم خستگی با خود دارند. به همین دلیل پیشنهاد می گردد ابتدا دلیل این حالت به وسیله پزشک و آزمایش ها تعیین و نسبت به درمان مسائل احتمالی اقدام گردد.

اما اگر عده ای از سلامت خود اطمینان دارند ولی باز هم خواب آلود هستند می توانند دلایل درونی و روحی را جستجو نمایند. ورزش صبحگاهی، پرهیز از خوردن غذاهای سنگین، نوشیدن آب کافی، استفاده از غذاهای سبک و دارای مواد قندی سالم می تواند تا حد زیادی خواب آلودگی را کاهش دهد.

ضرورت تدوین برنامه مناسب

با این حال به داوطلبان توصیه می گردد که برای خود برنامه ریزی قابل اجرا داشته باشند چراکه نداشتن برنامه ذهن را وادار می نماید که بیشتر وقت خود را تلف کند و زمان تعیینی برای بیداری و سحرخیزی نداشته باشد.

این روزهای خانه نشینی بهترین زمان برای مطالعه است، آنهایی که برنامه تعیین دارند قطعاً تا به امروز توانسته اند به بسیاری از اهداف خود دست بابند. آموزش های مجازی نیز در این روزها می تواند بسیار کاربردی باشد چراکه باعث می گردد زمان های تلف شده داوطلبان که برای رفت و آمد و خستگی ناشی از آن بود، صرفه جویی گردد و بهینه تر مورد استفاده قرار گیرد.

4040/